Για να βελτιώσετε τι επιδόσεις σας στο τρέξιμο και να πετύχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα, αρκούν έξι μικρά αλλά έξυπνα μυστικά.
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με 5΄ έντονου περπατήματος, ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα, να προετοιμαστούν και να προθερμανθούν ομαλά τα όργανα και οι αρθρώσεις για την
καταπόνηση που θα επακολουθήσει. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά σε διατάσεις, για να μαλακώσετε και να ζεστάνετε τους μυς, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς. Τα τελευταία 5΄, πριν τελειώσετε την άσκηση, κατεβάστε το ρυθμό σας, επιστρέφοντας στο έντονο περπάτημα, και στη συνέχεια κάντε μερικές επιπλέον διατάσεις. Το στρέτσινγκ μετά το πρόγραμμα είναι απαραίτητο, γιατί οι καταπονημένοι μύες, που σφίγγουν κατά την άσκηση, χρειάζονται διάταση για να ξαναποκτήσουν την ελαστικότητά τους και να χαλαρώσουν. Δώστε έμφαση στον αυχένα, τους μηρούς, τις γάμπες και τους προσαγωγούς.
2. All about water
Όσο τρέχετε, πρέπει να ενυδατώνετε συνεχώς τον οργανισμό σας. Μικρές γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσουν να μη νιώθετε βαριά τα πόδια σας και να μην κουράζεστε γρήγορα. Η έλλειψη νερού μπορεί να δημιουργήσει τάση για λιποθυμία και υπερθέρμανση του σώματος. Η μεγάλη ποσότητα νερού, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει ναυτία και να βαρύνει το στομάχι σας. Πίνετε, λοιπόν, νερό με μέτρο και αναπληρώνετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, π.χ. με διαλύματα ηλεκτρολυτών ή ισοτονικά ποτά.
3. Ώρα για σνακ
Για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με την απαραίτητη ενέργεια που απαιτεί το τρέξιμο, καλό είναι, μία ώρα πριν ξεκινήσετε, να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών. Αποφύγετε, επίσης, να καταναλώνετε πριν την άσκηση τροφές που περιέχουν λιπαρά (π.χ. γαλακτοκομικά), γιατί μπορεί να προκαλέσουν στομαχική δυσφορία.
4. Σωστή αναπνοή
Η σωστή αναπνοή βοηθάει να αυξήσετε τις επιδόσεις σας. Προσπαθήστε να γεμίζετε με αέρα την κοιλιά και το θώρακά σας κατά την εισπνοή και αναπνέετε ρυθμικά μόνο από τη μύτη για όσο σας επαρκεί η ποσότητα οξυγόνου που προσλαμβάνετε. Έτσι, δεν θα κουράζεται άμεσα το αναπνευστικό σας σύστημα.
5. Stand by me
Αρκετοί άνθρωποι θεωρούν το τζόγκινγκ βαρετό. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, η καλύτερη λύση είναι την επόμενη φορά να τρέξετε μαζί με ένα φίλο σας ή με το σύντροφό σας. Η ώρα θα περάσει πολύ πιο ευχάριστα!
6. Put the music on
Βάλτε στο iPod ή στο κινητό σας τη μουσική που σας αρέσει, αρκεί να έχει έντονο ρυθμό. Έτσι, θα παρατείνετε το χρόνο της προπόνησής σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μουσική με ρυθμό μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερη κούραση. Μ’ αυτόν τον τρόπο, βελτιώνεται ο ρυθμός σας και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τα απαραίτητα
➜ Η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνετε πριν αρχίσετε το τρέξιμο είναι να αγοράσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα για τρέξιμο, αφού ο κίνδυνος τραυματισμού καραδοκεί. Ιδιαίτερα όσοι τρέχουν σε άσφαλτο ή σε τσιμέντο, χρειάζονται παπούτσια με ανατομικό πάτο και χοντρή σόλα (όχι τα επίπεδα παπούτσια αθλητικού τύπου), που προστατεύουν από τους κραδασμούς και προσφέρουν την κατάλληλη υποστήριξη στο πέλμα και στον αστράγαλο.
➜ Οι γυναίκες, για να έχουν την κατάλληλη στήριξη και να αποφεύγουν τους ερεθισμούς από τον ιδρώτα, καλό είναι να χρησιμοποιούν αθλητικό σουτιέν.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου