Γνωρίζατε ότι σύμφωνα με την ψυχολογια ο φοβος του να έχουμε κρισεις αγχους από μόνος του είναι η κύρια αιτία για τις κρισεις αγχους;
Είναι σημαντικό το να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε το καθημερινό μας αγχος και τα προβλήματα στην ψυχολογια μας ένα προς ένα θα εξαφανιστούν.
Παρακάτω σας δίνουμε διάφορες τεχνικές διαχείρισης του αγχους που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας...
-Κάντε αλλαγές στη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή δεν συνιστάται μόνο για τη διατήρηση του βάρους εντός των φυσιολογικών ορίων. Αλλά και για μια γενική κατάσταση της καλής υγείας, επιβεβαιώνοντας τη σημασία της ως τεχνική διαχείρισης του άγχους.
-Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Θα σας ανακουφίσει από τα συμπτώματά τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
-Να σκέπτεστε θετικά
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει αυτή τη συμβουλή, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του άγχους.
-Εκφράστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας γραπτώς.
Μόλις τις βάλετε στο χαρτί θα δείτε πως δεν έχουν και τόσο μεγάλη δύναμη επάνω σας. Θα διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε για γεγονότα επί των οποίων δεν έχετε κανέναν έλεγχο και για συναφή προβλήματα που είναι ασήμαντα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει απλά να σταματήσετε να ανησυχείτε, να κρατήσετε την ενέργεια και τη δύναμή σας για τις σημαντικές προκλήσεις της ζωής.
-Φροντίστε να έχετε μια υγιές ερωτική ζωή
Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια από τις πιο ευχάριστες και υπέροχες τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Κατά τη διάρκεια του σεξ απελευθερώνονται πολλές ενδορφίνες, ορμόνες που έχουν να κάνουν με τη χαρά και την ευεξίας, όπου κρατούν μακριά όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
-Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
Αυτό μπορείτε να το κάνετε αρκετά πιο εύκολα σύμφωνα με τους ειδικούς. Μόλις εντοπίσετε την εμφάνιση σωματικών ή ψυχικών ιχνών άγχους ή πανικού αρχίστε να αναπνέετε βαθιά.
-Να χαμογελάτε περισσότερο
Το χαμόγελο σημαίνει ότι το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά φάρμακα: σεροτονίνη και ενδορφίνες. Οι ορμόνες αυτές είναι φυσικά παυσίπονα που θα βοηθήσουν να απελευθερωθεί η υπερένταση στο σώμα. Να χαλαρώσουν οι μύες και να απαλύνουν τον πόνο. Η αρνητική κατάσταση του νου θα μετατραπεί αμέσως σε καλή διάθεση. Το χαμόγελο είναι μεταδοτικό και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
-Αρωματοθεραπεία
Είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Πολλά από τα έλαια, όπως λεβάντα, γεράνι, μαντζουράνα και άλλα μπορεί να είναι χρήσιμα για το σκοπό αυτό και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν εάν υποφέρετε από διαταραχές του ύπνου εκτός από τα συμπτώματα του άγχους και του στρες.
-Βελονισμός
Είναι μια αρχαία κινεζική τεχνική που πιστεύεται ότι μειώνει το στρες, την ένταση και το άγχος.
-Ακούστε, διαβάστε ή παρακολουθήστε οτιδήποτε μπορεί να σας εμπνεύσει θετικά
Απλά αναζητήστε το κατάλληλο υλικό. Το υλικό που θα διαβάσετε, ακούσετε και γενικότερα για να παρακολουθήσετε όπου θα αποτελέσει την κινητήριο δύναμη για την ελαχιστοποίηση της ανησυχίας, του φόβου και του άχγους που αυτά προκαλούν. Που θα σας εμπνεύσει και θα προκαλέσει περισσότερα θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά σας.
Παρακάτω σας δίνουμε διάφορες τεχνικές διαχείρισης του αγχους που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας...
-Κάντε αλλαγές στη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή δεν συνιστάται μόνο για τη διατήρηση του βάρους εντός των φυσιολογικών ορίων. Αλλά και για μια γενική κατάσταση της καλής υγείας, επιβεβαιώνοντας τη σημασία της ως τεχνική διαχείρισης του άγχους.
-Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Θα σας ανακουφίσει από τα συμπτώματά τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
-Να σκέπτεστε θετικά
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει αυτή τη συμβουλή, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του άγχους.
-Εκφράστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας γραπτώς.
Μόλις τις βάλετε στο χαρτί θα δείτε πως δεν έχουν και τόσο μεγάλη δύναμη επάνω σας. Θα διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε για γεγονότα επί των οποίων δεν έχετε κανέναν έλεγχο και για συναφή προβλήματα που είναι ασήμαντα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει απλά να σταματήσετε να ανησυχείτε, να κρατήσετε την ενέργεια και τη δύναμή σας για τις σημαντικές προκλήσεις της ζωής.
-Φροντίστε να έχετε μια υγιές ερωτική ζωή
Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια από τις πιο ευχάριστες και υπέροχες τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Κατά τη διάρκεια του σεξ απελευθερώνονται πολλές ενδορφίνες, ορμόνες που έχουν να κάνουν με τη χαρά και την ευεξίας, όπου κρατούν μακριά όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
-Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
Αυτό μπορείτε να το κάνετε αρκετά πιο εύκολα σύμφωνα με τους ειδικούς. Μόλις εντοπίσετε την εμφάνιση σωματικών ή ψυχικών ιχνών άγχους ή πανικού αρχίστε να αναπνέετε βαθιά.
-Να χαμογελάτε περισσότερο
Το χαμόγελο σημαίνει ότι το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά φάρμακα: σεροτονίνη και ενδορφίνες. Οι ορμόνες αυτές είναι φυσικά παυσίπονα που θα βοηθήσουν να απελευθερωθεί η υπερένταση στο σώμα. Να χαλαρώσουν οι μύες και να απαλύνουν τον πόνο. Η αρνητική κατάσταση του νου θα μετατραπεί αμέσως σε καλή διάθεση. Το χαμόγελο είναι μεταδοτικό και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
-Αρωματοθεραπεία
Είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Πολλά από τα έλαια, όπως λεβάντα, γεράνι, μαντζουράνα και άλλα μπορεί να είναι χρήσιμα για το σκοπό αυτό και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν εάν υποφέρετε από διαταραχές του ύπνου εκτός από τα συμπτώματα του άγχους και του στρες.
-Βελονισμός
Είναι μια αρχαία κινεζική τεχνική που πιστεύεται ότι μειώνει το στρες, την ένταση και το άγχος.
-Ακούστε, διαβάστε ή παρακολουθήστε οτιδήποτε μπορεί να σας εμπνεύσει θετικά
Απλά αναζητήστε το κατάλληλο υλικό. Το υλικό που θα διαβάσετε, ακούσετε και γενικότερα για να παρακολουθήσετε όπου θα αποτελέσει την κινητήριο δύναμη για την ελαχιστοποίηση της ανησυχίας, του φόβου και του άχγους που αυτά προκαλούν. Που θα σας εμπνεύσει και θα προκαλέσει περισσότερα θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου